Întindere pentru dorsali la perete
În finlandeză: Lat Stretch (Wall)
- Începător
- Mobilitate
Întinderea te așază cu mâinile la înălțimea șoldurilor pe un perete, apoi împingi șoldurile înapoi până când trunchiul devine aproape paralel cu podeaua. Poziția întinde dorsalii printr-o menținere lungă, fără mișcare activă. Începătorii o folosesc pe timp la încălzire, răcire sau într-un flux de recuperare.
- Mușchi
- Dorsali
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu fața la perete și așază ambele mâini pe el la înălțimea șoldurilor.
- Fă un pas în spate și înclină-te până când trunchiul e paralel cu podeaua.
- Apasă ușor pieptul în jos, brațele rămânând întinse.
- Respiră în lateralele spatelui și menține.
Indicații de execuție
- Simte întinderea pe coaste, nu în zona lombară.
- Lasă capul greu între brațe.
- Ține genunchii moi, fără să îi blochezi.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în locul șoldurilor. Flexează șoldurile și păstrează coloana lungă.
- Te balansezi înainte și înapoi. Așază-te într-o singură poziție și menține-o.
- Picioarele stau prea aproape de perete. Fă un pas înapoi pentru mai multă adâncime.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.