duvarda lat esnetme
Fince: Lat Stretch (Wall)
- Başlangıç
- Mobilite
Duvara karşı kanat germede ellerini kalça hizasında duvara koyup geriye adım atarsın. Gövdeyi yere paralel yaklaştırırken kolları uzun tutmak sırtın yanlarını ve kanat kaslarını sabit bir germe içinde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Lat
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Duvara dön ve iki elini kalça hizasında duvara koy.
- Geri adım at ve gövden yere paralel olana kadar kalçadan eğil.
- Kolların uzun kalırken göğsünü nazikçe aşağı bastır.
- Sırtının yanlarına nefes vererek pozisyonu tut.
Form ipuçları
- Ellerini kalça hizasında sağlam ve eşit yerleştir.
- Kalçanı geriye gönderip göğsünü aşağı yaklaştır.
- Germe boyunca yan kaburgalara sakin nefes al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar geriye adımda aşağı çöküyor. Kalçanı geriye taşıyıp gövdeyi uzun tut.
- Dirsekler bükülüp omuzlar kulaklara yaklaşıyor. Kollarını uzun tutup omuzlarını aşağı bırak.
- Gövde yere inerken bel yuvarlanıyor. Karın bölgeni sıkıp sırtını uzun koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.