Latstretch mot vägg
På finska: Lat Stretch (Wall)
- Nybörjare
- Rörlighet
Latsstretch mot vägg börjar stående med händerna mot väggen och en höftfällning tills överkroppen närmar sig parallellt med golvet. Positionen längdar lats genom en stilla stretch i stället för aktiv rörelse. Nybörjare håller den under uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning vid behov.
- Muskler
- Lats
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå vänd mot en vägg och placera båda händerna på den i höfthöjd.
- Ta ett steg bakåt och fäll fram tills överkroppen är parallell med golvet.
- Tryck försiktigt bröstet neråt och håll armarna långa.
- Andas in i sidorna av ryggen och håll.
Tekniktips
- Känn stretchen längs revbenen, inte i ländryggen.
- Låt huvudet hänga tungt mellan armarna.
- Håll knäna mjuka utan att låsa dem.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i stället för höfterna. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- Du studsar in och ut ur stretchen. Sätt dig i ett stilla läge och håll.
- Fötterna står för nära väggen. Flytta fötterna bakåt för större djup.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.