Széles hátizom nyújtása falnál
Finnül: Lat Stretch (Wall)
- Kezdő
- Mobilitás
A falnál végzett széleshátizom-nyújtásnál csípőmagasságban a falra teszed a kezed, majd előredőlsz, amíg törzsed közel párhuzamos lesz a talajjal. A kitartott helyzet a széles hátizmot és a hát oldalát nyújtja aktív mozgás nélkül. Kezdők időre végezhetik bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj a fallal szemben, tedd mindkét kezed csípőmagasságban a falra.
- Lépj hátra, és dőlj csípőből, amíg a törzsed párhuzamos a talajjal.
- Finoman nyomd le a mellkasod, a karod maradjon nyújtva.
- Lélegezz a hátad oldalaiba, és tartsd ki.
Technikai tippek
- A bordáid mellett érezd a nyúlást, ne a derekadban.
- Engedd nehézen a fejed a karjaid közé.
- Tartsd lazán a térded, ne zárd ki.
Gyakori hibák
- Derekad gömbölyödik csípőből döntés helyett. Csípőből dönts, és tartsd hosszún a gerinced.
- Rugózva ki-be mozogsz a nyújtásban. Maradj egy stabil helyzetben, és tartsd ki.
- Lábad túl közel marad a falhoz. Lépj hátrébb a nagyobb mélységhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.