Estiramiento de dorsales en pared
En finés: Lat Stretch (Wall)
- Principiante
- Movilidad
Este estiramiento apoya las manos en una pared a la altura de la cadera y lleva el torso hacia delante hasta quedar casi paralelo al suelo. Mantiene los dorsales en una longitud prolongada, sin movimiento activo. Puedes usarlo por tiempo como calentamiento, vuelta a la calma o parte de una sesión de recuperación.
- Músculos
- Dorsales
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Mira a la pared y coloca ambas manos a la altura de las caderas.
- Da un paso atrás e inclínate hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Presiona suavemente el pecho hacia abajo, manteniendo los brazos largos.
- Respira hacia los lados de la espalda y mantén.
Claves de técnica
- Siente el estiramiento en las costillas, no la espalda baja.
- Deja la cabeza pesada entre los brazos.
- Mantén las rodillas suaves, sin bloquearlas.
Errores comunes
- La espalda baja redondea en vez de hacer bisagra. Haz bisagra de cadera y alarga la columna.
- Rebotas dentro y fuera del estiramiento. Encuentra una posición quieta y mantenla.
- Los pies quedan demasiado cerca de la pared. Retrocede los pies para ganar profundidad.
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