Περάσματα ώμων με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Shoulder Pass-Through
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
- Γυμναστήριο
Στο πέρασμα ώμων με λάστιχο κρατάς την αντίσταση πλατιά μπροστά από τους μηρούς, την ανεβάζεις πάνω από το κεφάλι και συνεχίζεις πίσω όσο επιτρέπουν οι ώμοι. Μετά αντιστρέφεις το τόξο. Η κίνηση περνά μπροστινούς ώμους και άνω πλάτη από όλο το εύρος χωρίς πρόσθετο φορτίο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε το λάστιχο με μεγάλη απόσταση ανάμεσα στα χέρια, μπροστά από τους μηρούς.
- Διατήρησε την τάση καθώς σηκώνεις το λάστιχο πάνω από το κεφάλι.
- Συνέχισε πίσω από την πλάτη, όσο επιτρέπει η κινητικότητα των ώμων.
- Αντέστρεψε τη διαδρομή με ομαλό τόξο, επιστρέφοντας μπροστά.
Σημεία τεχνικής
- Κινήσου αργά και κράτησε το λάστιχο τεντωμένο συνεχώς.
- Κράτησε τα πλευρά χαμηλά αντί να καμπυλώνεις τη μέση.
- Βγάλε αέρα καθώς το λάστιχο περνά πάνω από το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Η λαβή είναι στενή για να ολοκληρωθεί το τόξο. Άνοιξε τα χέρια μέχρι να περνά εύκολα το κεφάλι.
- Η μέση καμπυλώνει για να περάσει το λάστιχο. Σταμάτησε όπου επιτρέπουν οι ώμοι και κράτησε χαμηλά τα πλευρά.
- Η κίνηση γίνεται γρήγορα και απότομα. Επίβραδυνε και κίνησε το λάστιχο με σταθερό ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.