Passaggio dell'elastico sopra la testa
In finlandese: Shoulder Pass-Through
- Principiante
- Mobilità
- Palestra
Il passaggio delle spalle porta un elastico largo dalle cosce sopra la testa e dietro la schiena, poi inverte l'arco verso il davanti. Il movimento percorre l'escursione sopra la testa di deltoidi anteriori e schiena alta senza aggiungere carico. È adatto a principianti per ripetizioni, come riscaldamento o defaticamento.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Tieni l'elastico largo davanti alle cosce, con le braccia tese.
- Mantieni la tensione mentre lo sollevi sopra la testa.
- Portalo dietro la schiena fin dove consentono le spalle.
- Ripercorri il movimento tornando davanti con un arco fluido.
Indicazioni sulla tecnica
- Muoviti lentamente e mantieni l'elastico teso.
- Tieni basse le costole senza inarcare la schiena.
- Espira mentre l'elastico passa sopra la testa.
Errori comuni
- La presa è troppo stretta per completare l'arco. Allarga le mani finché l'elastico supera facilmente il capo.
- La zona lombare si inarca per forzare il passaggio. Fermati dove arrivano le spalle e tieni basse le costole.
- Il movimento è rapido e a scatti. Rallenta e muovi l'elastico a ritmo costante.
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