Przenoszenie gumy nad głową
Po fińsku: Shoulder Pass-Through
- Początkujący
- Mobilność
- Siłownia
Przenoszenie gumy nad głową wykonujesz, trzymając szeroko gumę przed udami, prowadząc ją nad głową i tak daleko za plecy, jak pozwalają barki. Ruch przeprowadza przednie barki i górną część pleców przez zakres nad głową bez dodatkowego ciężaru. Początkujący wykorzystują go w domu lub przed siłownią jako rozgrzewkę albo schłodzenie, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Górna część pleców
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj gumę szeroko przed udami, ręce wyprostowane.
- Unosząc gumę nad głowę, utrzymuj jej napięcie.
- Przenieś ją za plecy tak daleko, jak pozwalają barki.
- Odwróć ruch, prowadząc gumę z powrotem przed siebie jednym płynnym łukiem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj szeroki chwyt i wyprostowane łokcie.
- Prowadź dłonie równomiernie nad głową.
- Stań prosto, nie wypychaj żeber do przodu.
Częste błędy
- Chwyt jest zbyt wąski dla barków. Rozszerz dłonie i poruszaj się bez nacisku.
- Plecy wyginają się, aby przejść nad głową. Trzymaj żebra nisko i aktywny brzuch.
- Dłonie szarpiąco trafiają za ciało. Zwolnij zakres i utrzymuj płynny ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.