omuz geçişi
Fince: Shoulder Pass-Through
- Başlangıç
- Mobilite
- Salon
Direnç bandını uyluklarının önünde geniş kavrayıp baş üstüne kaldırır, omuzlarının izin verdiği kadar arkaya geçirip öne döndürürsün. Hareket ön omuzlarla üst sırtı ek yük olmadan geniş hareket aralığında çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda hafif ısınma veya soğuma için kontrollü tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Üst sırt
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı düz kollarla uyluklarının önünde genişçe tut.
- Bandı başının üzerinden kaldırırken gerginliği koru.
- Omuzlarının izin verdiği kadar bandı sırtının arkasına götür.
- Tek ve akıcı bir yay çizerek bandı öne geri getir.
Form ipuçları
- Yavaş hareket et ve bandı tüm süre gergin tut.
- Belini yaymak yerine kaburgalarını aşağıda tut.
- Bandı başının üzerinden geçirirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Tam hareket aralığı için kavrayışın fazla dar. Bandın başının üzerinden rahat geçmesi için ellerini aç.
- Bandı geçirmek için belin yaylanıyor. Omuzlarının izin verdiği yerde dur ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca tempo hızlı ve sarsıntılı. Yavaşla ve bandı tek bir ritimde hareket ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.