Protažení ramen s tyčí
Finsky: Shoulder Pass-Through
- Začátečník
- Mobilita
- Posilovna
Gumu držíš široce před stehny, zvedneš ji rovně nad hlavu a pokračuješ za záda tak daleko, jak ramena dovolí, potom oblouk vrátíš vpřed. Přední delty a horní záda projdou celým rozsahem nad hlavou bez přidání zátěže. Začátečníci cvik používají na opakování jako rozcvičku nebo zklidnění před tréninkem.
- Svalové partie
- Přední delty, Horní záda
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Drž gumu širokým úchopem před stehny a paže měj natažené.
- Při zvedání gumy nad hlavu udržuj napětí.
- Pokračuj za záda tak daleko, jak ramena dovolí.
- Plynulým obloukem vrať gumu před tělo.
Tipy k provedení
- Pohybuj se pomalu a drž gumu stále napnutou.
- Drž žebra dole a neprohýbej záda.
- Při průchodu nad hlavou vydechni.
Časté chyby
- Úchop je příliš úzký pro celý oblouk. Rozevři ruce, dokud guma snadno mine hlavu.
- Bedra se prohnou, aby guma prošla. Zastav v povoleném rozsahu ramen a drž žebra dole.
- Pohyb je rychlý a trhaný. Zpomal a veď gumu rovnoměrným tempem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.