Plecu rotācija ar stieni
Somu valodā: Shoulder Pass-Through
- Iesācējs
- Mobilitāte
- Sporta zāle
Turi pretestības gumiju platā satvērienā augšstilbu priekšā, pacel gumiju virs galvas un turpini aiz muguras tik tālu, cik ļauj pleci, pēc tam atgriez priekšā. Kustība iziet cauri plašai plecu un muguras augšdaļas amplitūdai bez lielas slodzes. Iesācēji izmanto vingrinājumu mobilitātes iesildīšanai vai atvēsināšanai.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt gumiju platā tvērienā sev priekšā augšstilbu augstumā, rokas iztaisnotas.
- Saglabājot spriegojumu, pacelt gumiju augšup un pāri galvai.
- Virzīt to aiz muguras tik tālu, cik pleci ļauj.
- Pa vienmērīgu loku virzīt gumiju atpakaļ uz priekšu.
Tehnikas norādes
- Kusties lēni un visu laiku turi gumiju nospriegotu.
- Turi ribas lejā, neizliecot muguru.
- Izelpo, gumijai virzoties virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Satvēriens ir par šauru pilnam lokam. Paplašini satvērienu, lai gumija brīvi virzītos pāri galvai.
- Muguras lejasdaļa izliecas, lai palielinātu amplitūdu. Apstājies pleciem ērtā vietā un turi ribas lejā.
- Kustība amplitūdā ir strauja un saraustīta. Palēnini kustību līdz vienmērīgam tempam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.