Õlgade läbiviik
Soome keeles: Shoulder Pass-Through
- Algaja
- Liikuvus
- Jõusaal
Hoia kummilinti reite ees laia haardega, tõsta see sirgelt üle pea ja vii õlgade lubatud ulatuses selja taha, siis too sama kaarega ette. Liikumine viib eesmised deltalihased ja ülaselja läbi kogu pea kohal oleva ulatuse ilma lisaraskuseta. Algajale sobib see kordustena soojendusse või jahutusse kodus ja enne jõusaalitreeningut.
- Lihased
- Eesmine delta, Ülaselg
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hoia vastupanulinti reite ees laias haardes, käed sirged.
- Säilita pinge, tõstes linti üle pea.
- Vii lint selja taha nii kaugele, kui õlad lubavad.
- Too lint ühe sujuva kaarega eest tagasi.
Tehnika juhised
- Liigu aeglaselt ja hoia lint kogu aja pingul.
- Hoia roided all, mitte ära kaardu seljast.
- Hinga välja, kui lint liigub üle pea.
Levinud vead
- Haare on kaare läbimiseks liiga kitsas. Laienda käsi, kuni lint liigub peast vabalt.
- Alaselg kaardub lindi jõuga taha viimisel. Peatu õlgade lubatud kohas ja hoia roided all.
- Liikumine on ulatuses kiire ja jõnksuline. Aeglusta ja liiguta linti ühtlase tempoga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.