Викрут у плечових суглобах
Фінською: Shoulder Pass-Through
- Початковий рівень
- Мобільність
- У залі
Тримай стрічку широким хватом перед стегнами, підніми її над головою й проведи за спину настільки, наскільки дозволяють плечі, потім поверни вперед. Рух розвиває рухливість передніх дельт і верху спини в повній амплітуді над головою без додаткового обтяження. Цю вправу початкового рівня виконують на повторення для розминки або заминки вдома чи перед тренуванням у залі.
- М’язи
- Передні дельти, Верх спини
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Тримай стрічку широким хватом перед стегнами, руки прямі.
- Не втрачаючи натягу, підніми стрічку вгору й над головою.
- Продовжуй рух за спину настільки, наскільки дозволяють плечі.
- Плавною дугою поверни стрічку вперед тим самим шляхом.
Підказки щодо техніки
- Рухайся повільно, зберігай натяг стрічки.
- Тримай ребра опущеними, не прогинай спину.
- Видихай, коли стрічка проходить над головою.
Поширені помилки
- Хват надто вузький для повної дуги. Розведи руки, доки стрічка легко не омине голову.
- Поперек прогинається, щоб провести стрічку. Зупинися в доступній амплітуді й опусти ребра.
- Рух швидкий і ривками. Сповільнись і веди стрічку рівним темпом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.