Passagem de ombros com elástico
Em finlandês: Shoulder Pass-Through
- Iniciante
- Mobilidade
- Ginásio
Na passagem de ombros, segurando o elástico bem aberto à frente das coxas, elevas os braços acima da cabeça e continuas atrás até onde os ombros permitem. Depois invertes o arco para voltar à frente. O movimento percorre a amplitude acima da cabeça sem carga relevante e serve a iniciantes como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Parte superior das costas
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Segurar o elástico bem aberto à frente das coxas, com os braços estendidos.
- Manter a tensão enquanto eleva o elástico por cima da cabeça.
- Levar o elástico atrás das costas, tanto quanto a mobilidade dos ombros permitir.
- Inverter o percurso e voltar à frente num arco contínuo.
Dicas de execução
- Move devagar e mantém o elástico esticado durante todo o arco.
- Mantém as costelas baixas sem arquear as costas.
- Expira quando o elástico passa acima da cabeça.
Erros comuns
- Pega demasiado estreita impede completar o arco. Afasta as mãos até o elástico passar facilmente pela cabeça.
- Lombar arqueia para forçar a passagem. Para onde os ombros permitem e mantém as costelas baixas.
- Movimento rápido e aos solavancos. Abranda e move o elástico num ritmo constante.
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