Pretiahnutie ramien s gumou
Vo fínčine: Shoulder Pass-Through
- Začiatočník
- Mobilita
- Posilňovňa
Gumu držíš širokým úchopom pred stehnami, zdvíhaš ju ponad hlavu a za chrbát podľa voľnosti ramien, potom oblúk vraciaš vpred. Pohyb vedie ramená a horný chrbát kontrolovane celým rozsahom bez veľkej záťaže. Začiatočníci ho cvičia na opakovania ako rozcvičku alebo vychladenie.
- Svaly
- Predné delty, Horný chrbát
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Drž gumu naširoko pred stehnami s vystretými rukami.
- Pri zdvíhaní gumy nad hlavu udržuj napätie.
- Veď ju za chrbát tak ďaleko, ako ti ramená dovolia.
- Jedným plynulým oblúkom ju veď späť dopredu.
Technické pokyny
- Pohybuj sa pomaly a udržuj gumu napnutú.
- Drž rebrá dolu bez prehnutia chrbta.
- Vydýchni pri prechode gumy ponad hlavu.
Bežné chyby
- Úchop je príliš úzky na plynulý oblúk. Rozšír úchop, aby guma ľahko prešla ponad hlavu.
- Kríže sa prehýbajú, aby guma prešla. Zastav v dostupnom rozsahu a drž rebrá dolu.
- Pohyb je rýchly a trhaný. Spomaľ a veď gumu rovnomerným tempom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.