Trecere a benzii peste cap
În finlandeză: Shoulder Pass-Through
- Începător
- Mobilitate
- Sală
Ții banda de rezistență cu mâinile depărtate, în fața coapselor, o ridici drept deasupra capului și continui în spatele corpului cât permit umerii, apoi inversezi arcul. Mișcarea mobilizează umerii și partea superioară a spatelui prin toată amplitudinea deasupra capului, fără sarcină mare. Începătorii o folosesc la încălzire sau revenire, în repetări.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Spate superior
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Ține banda larg în fața coapselor, cu brațele întinse.
- Păstrează tensiunea în timp ce ridici banda peste cap.
- Continuă în spatele corpului atât cât îți permit umerii.
- Inversează traseul spre față într-un arc fluid.
Indicații de execuție
- Mișcă lent și păstrează banda întinsă.
- Ține coastele coborâte, fără să arcuiești spatele.
- Expiră când banda trece deasupra capului.
Greșeli frecvente
- Priza este prea îngustă pentru arc. Depărtează mâinile până când banda trece ușor.
- Lombarii se arcuiesc ca să forțeze trecerea. Oprește-te unde permit umerii și ține coastele jos.
- Mișcarea este rapidă și sacadată. Încetinește și deplasează banda într-un ritm constant.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.