Γέφυρα γλουτών με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στήριξε το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο ή ξάπλωσε ανάσκελα, με τη μπάρα πάνω από τα ισχία.
2. Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τα γόνατα λυγισμένα.
3. Σήκωσε τα ισχία ώσπου το σώμα να σχηματίσει ευθεία.
4. Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Προστάτεψε τη μπάρα με πετσέτα ή ειδικό μαξιλάρι.
• Βγάλε αέρα καθώς οδηγείς τους γοφούς προς τα πάνω.
• Κράτησε το πιγούνι μέσα και το βλέμμα στα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν άνισα και γέρνουν στη μία πλευρά. Ανέβασε ομοιόμορφα πιέζοντας και από τα δύο πέλματα.
• Η μέση υπερεκτείνεται στην κορυφή. Σταμάτησε όταν το σώμα έρθει σε ευθεία.
• Η μπάρα κυλά από τους γοφούς στη σειρά. Κράτησε τη μπάρα σταθερή με τα δύο χέρια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.