Glutealni most sa šipkom
Na finskom: Barbell Glute Bridge
- Srednji
- Teretana
Glutealni most sa šipkom radiš ležeći na leđima, sa šipkom preko kukova i stopalima oslonjenima u širini kukova. Podizanje kukova protiv težine šipke više opterećuje gluteuse i stražnju ložu nego verzija s trakom ili bez opterećenja. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na pod s gornjim dijelom leđa oslonjenim na klupu ili ravnu podlogu, šipka iznad kukova.
- Postavi stopala u širinu kukova, koljena savijena.
- Podigni kukove dok tijelo ne bude u ravnoj liniji.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu, pa se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Zaštiti šipku ručnikom ili podlogom.
- Izdahni dok kukove podižeš prema gore.
- Uvuci bradu i gledaj prema stopalima.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu ukoso. Odguruj se jednako objema nogama.
- Donja leđa se previše izvijaju. Zaustavi podizanje kada tijelo bude ravno.
- Šipka klizi s kukova. Obje ruke drži na šipci.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.