Глутеус мост с щанга
На фински: Barbell Glute Bridge
- Среден
- Фитнес
Мостът за седалище с щанга се изпълнява по гръб със щанга върху таза, стъпала на ширината на бедрата и сгънати колене. Повдигането на таза срещу тежестта натоварва седалището и задните бедра повече от вариант с ластик или собствено тегло. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни на пода, опри горната част на гърба в лежанка или плоска опора и постави лоста върху таза.
- Постави ходилата на ширината на таза, коленете свити.
- Избутай таза нагоре, докато тялото образува права линия.
- Стегни седалището горе, после се спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Постави подложка или кърпа под щангата.
- Издишай, докато повдигаш таза нагоре.
- Прибери брадичката и гледай към стъпалата.
Чести грешки
- Тазът се повдига неравномерно. Избутвай еднакво през двете стъпала.
- Кръстът се извива в горната позиция. Спри, когато тялото достигне права линия.
- Щангата се търкаля от таза. Задръж щангата стабилно с двете ръце.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.