Глутеус мост
На фински: Glute Bridge
- Начинаещ
- У дома
- Пилатес
Мостът за седалище се изпълнява по гръб със сгънати колене и ходила близо до хълбоците, после тазът се повдига до права линия. Стягането горе натоварва седалището и задната част на бедрата само с тежестта на тялото. Подходящ е за начинаещи у дома или в пилатес като загрявка, серия или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода близо до таза.
- Натисни с петите и повдигни таза.
- Стегни седалището горе, тялото в една линия.
- Спусни под контрол и повтори.
Насоки за техниката
- Издишай, докато избутваш хълбоците нагоре.
- Прибери леко брадичката и отпусни врата.
- Насочи коленете право напред, без да ги разтваряш.
Чести грешки
- Кръстът се извива вместо хълбоците. Прибери таза и повдигни с усилие от седалището.
- Стъпалата стоят далеч от хълбоците. Приближи стъпалата под коленете.
- Тежестта се премества към пръстите. Избутвай пода през петите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.