Gesäßbrücke
Auf Finnisch: Glute Bridge
- Anfänger
- Zuhause
- Pilates
Bei der Gesäßbrücke liegst du mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken und hebst die Hüfte nach oben. Das Gesäß arbeitet in der oberen Position, während die hinteren Oberschenkel mitarbeiten. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Pilates zum Aufwärmen, als Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach nahe an den Hüften.
- Drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüften.
- Spanne oben das Gesäß an, der Körper bildet eine Linie.
- Senke kontrolliert und wiederhole.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Hüfte nach oben drückst.
- Halte das Kinn leicht zur Brust und den Nacken locker.
- Halte die Knie nach vorn ausgerichtet statt nach außen.
Häufige Fehler
- Der Rücken wölbt sich statt die Hüfte zu heben. Kippe das Becken leicht und hebe aus dem Gesäß.
- Die Füße stehen zu weit von der Hüfte entfernt. Ziehe die Füße näher unter die Knie.
- Das Gewicht wandert auf die Zehen. Drücke die Hüfte stattdessen über die Fersen nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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