Ponte per i glutei
In finlandese: Glute Bridge
- Principiante
- Casa
- Pilates
Il ponte per i glutei parte da supini con ginocchia piegate e piedi vicini al bacino, poi solleva le anche fino ad allineare il corpo. La contrazione in alto coinvolge glutei e posteriori della coscia usando solo il peso del corpo. È adatto a chi inizia, a casa o nel pilates, per ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi a terra vicino al bacino.
- Spingi i talloni a terra e solleva il bacino.
- Contrai i glutei in alto, mantenendo il corpo in linea.
- Abbassa con controllo e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi le anche verso l'alto.
- Tieni il mento leggermente raccolto e il collo rilassato.
- Rivolgi le ginocchia in avanti, senza aprirle.
Errori comuni
- La schiena si inarca invece di sollevare le anche. Inclina leggermente il bacino e spingi con i glutei.
- I piedi sono troppo lontani dal bacino. Avvicina i piedi finché restano sotto le ginocchia.
- Il peso passa sulle punte dei piedi. Spingi il sollevamento attraverso i talloni.
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