Pod fesier
În finlandeză: Glute Bridge
- Începător
- Acasă
- Pilates
Podul fesier se face culcat, cu genunchii îndoiți și tălpile aproape de șolduri, apoi ridici bazinul până când corpul formează o linie. Strângerea fesierilor lucrează și bicepșii femurali. Începătorii îl folosesc acasă sau în Pilates ca încălzire, serie principală ori final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea aproape de șolduri.
- Apasă în călcâie și ridică șoldurile.
- Contractă fesierii sus; corpul într-o singură linie.
- Coboară controlat și repetă.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi șoldurile în sus.
- Ține bărbia ușor retrasă și gâtul relaxat.
- Orientează genunchii drept înainte.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește în locul șoldurilor. Înclină ușor bazinul și ridică din fesieri.
- Tălpile sunt prea departe de șolduri. Apropie tălpile până sub genunchi.
- Greutatea se mută pe degete. Împinge ridicarea prin călcâie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.