Sėdmenų tiltelis
Suomiškai: Glute Bridge
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
Sėdmenų tiltelis atliekamas gulint ant nugaros, sulenkus kelius ir pastačius pėdas arti klubų, tada keliant klubus aukštyn. Viršuje suspaudžiami sėdmenys, o kūnas sudaro vieną liniją be papildomo svorio. Pradedantieji jį atlieka namuose ar pilatese per apšilimą, pagrindinę seriją arba užbaigimą.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti prie klubų.
- Spausti kulnais į grindis ir kelti klubus.
- Viršuje įtempti sėdmenis, kūną laikyti vienoje linijoje.
- Kontroliuojant leistis ir kartoti.
Technikos patarimai
- Iškvėpk spausdamas klubus aukštyn.
- Truputį nuleisk smakrą ir atpalaiduok kaklą.
- Laikyk kelius nukreiptus tiesiai pirmyn.
Dažnos klaidos
- Nugara išsiriečia ir pakelia klubus. Šiek tiek paversk dubenį ir kelk klubus sėdmenimis.
- Pėdos pastatytos per toli nuo klubų. Patrauk pėdas arčiau, tiesiai po keliais.
- Svoris persikelia ant pirštų. Stumk grindis per kulnus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.