Sėdmenų tiltelis su guma
Suomiškai: Band Glute Bridge
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Sėdmenų tiltą su guma atlieki gulėdamas ant nugaros, gumą laikydamas virš kelių ir stumdamas kelius į šalis, kol keli klubus. Išorinė įtampa prideda darbo sėdmenims ir galiniams šlaunų raumenims, palyginti su paprastu tiltu. Pratimas tinka pradedantiesiems namuose arba salėje, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, gumą uždėti virš kelių, pėdas pastatyti ant grindų.
- Šiek tiek stumti kelius į šalis, priešintis gumai.
- Kelti klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nusileisti.
Technikos patarimai
- Stumk per kulnus, o ne pirštus.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesiriesk nugara.
- Viršuje trumpai sustok prieš leisdamasis.
Dažnos klaidos
- Keliai prieš gumą krypsta į vidų. Viso kartojimo metu stumk kelius į išorę.
- Išsirietusi nugara perima darbą. Nuleisk šonkaulius ir suspausk sėdmenis.
- Keliant kulnai pakyla nuo grindų. Keldamas išlaikyk visą pėdą ant grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.