Gumiszalagos farizomhíd
Finnül: Band Glute Bridge
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos farizomhídnál hanyatt fekszel, a szalag a térded fölött van, és csípőemelés közben kifelé nyomod a térdedet. A kifelé irányuló feszítés több munkát ad a farizomnak és a combhajlítóknak a hagyományos farizomhídhoz képest. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, a szalag közvetlenül a térdeid fölött legyen, talpaid a talajon.
- Nyomd a térdeidet kissé kifelé a szalag ellenében.
- Emeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot.
- Fent feszítsd meg a farizmodat, majd kontrolláltan engedd le a csípődet.
Technikai tippek
- A sarkadon keresztül nyomj, ne a lábujjadon.
- Tartsd lent a bordáidat, ne homoríts a derekaddal.
- A leengedés előtt állj meg egy ütemre felül.
Gyakori hibák
- A térded befelé esik a szalag ellenében. Az egész ismétlés alatt told kifelé a térdedet.
- A derekaddal homorítasz a farizom munkája helyett. Húzd le a bordáidat, és szorítsd a farizmodat.
- A sarkad elemelkedik a felső ponton. Emelés közben tartsd lent a teljes talpadat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.