Ягодичный мостик с резинкой
На английском: Band Glute Bridge
- Новичок
- Дома
- Зал
В ягодичном мосте с лентой ляг на спину, размести ленту над коленями, разводи колени наружу и поднимай таз до прямой линии тела. Дополнительное натяжение усиливает работу ягодиц и бицепсов бёдер по сравнению с обычным мостом. Упражнение подходит новичкам дома или в зале для повторов.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, размести ленту чуть выше коленей, стопы поставь на пол.
- Слегка разводи колени, преодолевая сопротивление ленты.
- Подними таз, пока тело не образует прямую линию.
- Вверху напряги ягодицы и подконтрольно опусти таз.
Техника
- Дави пятками, а не носками.
- Опускай рёбра, не прогибай поясницу.
- Задержись на мгновение вверху перед опусканием.
Частые ошибки
- Колени проваливаются внутрь под лентой. Разводи колени наружу на протяжении повтора.
- Поясница прогибается вместо работы ягодиц. Опусти рёбра и сожми ягодицы.
- Пятки отрываются от пола вверху. Сохраняй всю стопу прижатой при подъёме.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.