Baldebro med elastik
På finsk: Band Glute Bridge
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Glute bridge med elastik udføres på ryggen med elastikken over knæene, mens du presser knæene ud og løfter hofterne til en lige linje. Den udadgående spænding giver ekstra arbejde til balder og baglår sammenlignet med en almindelig bro. Øvelsen passer til begyndere hjemme eller i gymmet med gentagelser.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med elastikken lige over knæene og fødderne i gulvet.
- Pres knæene let ud mod elastikken.
- Pres hofterne op, til kroppen danner en lige linje.
- Spænd balderne i toppen, og sænk kontrolleret.
Tekniktips
- Pres gennem hælene, ikke tæerne.
- Hold ribbenene nede uden at svaje i lænden.
- Hold et øjeblik i toppen, før du sænker.
Typiske fejl
- Knæene falder ind mod elastikken. Pres knæene ud gennem hele gentagelsen.
- Lænden svajer, mens balderne slapper af. Træk ribbenene ned, og spænd balderne.
- Hælene løfter sig fra gulvet i toppen. Hold hele foden i gulvet, mens du løfter.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.