Sēžas tiltiņš ar gumiju
Somu valodā: Band Glute Bridge
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Sēžas tiltiņu ar gumiju veic guļus uz muguras, gumiju novietojot virs ceļiem: virzi ceļus uz āru un cel gurnus līdz taisnai līnijai. Papildu pretestība palielina slodzi sēžas muskuļiem un augšstilbu aizmugurei salīdzinājumā ar parastu tiltiņu. Vingrinājums piemērots iesācējiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, gumiju novietot nedaudz virs ceļiem, pēdas turot plakaniski uz grīdas.
- Viegli spiest ceļus uz āru pret gumijas pretestību.
- Pacelt gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus un kontrolēti nolaist gurnus.
Tehnikas norādes
- Spiedies caur papēžiem, nevis pirkstgaliem.
- Turi ribas lejā, neizliecot muguras lejasdaļu.
- Augšā īsi apstājies pirms nolaišanās.
Biežākās kļūdas
- Ceļi gumijas dēļ iekrīt uz iekšu. Visā atkārtojumā virzi ceļus uz āru.
- Muguras lejasdaļa pārāk izliecas, ceļot gurnus. Turi ribas lejā un saspied sēžas muskuļus.
- Papēži augšā atraujas no grīdas. Celies ar visu pēdu stingri uz grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.