Most za zadnjico z elastiko
V finščini: Band Glute Bridge
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Most z elastiko izvajaš na hrbtu z elastiko nad koleni, ki jo potiskaš navzven, medtem ko dvigaš boke do ravne linije. Upor elastike dodatno obremeni zadnjico in zadnje stegenske mišice pri osnovnem mostu. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, elastiko namesti tik nad koleni, stopali položi plosko na tla.
- Koleni rahlo potiskaj navzven proti elastiki.
- Boke potisni navzgor, dokler telo ne tvori ravne linije.
- Na vrhu stisni zadnjične mišice in se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Odrivaj se skozi pete, ne prste.
- Rebra spusti in ne usloči križa.
- Na vrhu za hip obstani pred spustom.
Pogoste napake
- Kolena se proti elastiki sesedejo navznoter. Kolena potiskaj navzven skozi celotno ponovitev.
- Križ se usloči, zadnjica pa ne dela. Rebra spusti in stisni zadnjico.
- Pete se na vrhu dvignejo od tal. Pri dvigu ohrani celo stopalo na tleh.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.