Most za zadnjico s palico
V finščini: Barbell Glute Bridge
- Srednja
- Fitnes
Most s palico izvajaš na hrbtu, palica počiva čez boke, stopala pa so v širini bokov in kolena upognjena. Dvig bokov proti bremenu močneje obremeni zadnjico in zadnje stegenske mišice kot različica z elastiko ali lastno težo. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi na tla, zgornji del hrbta nasloni na klop ali ravno podlago, palico pa namesti čez boke.
- Stopala postavi v širino bokov in pokrči koleni.
- Boke potisni navzgor, dokler telo ne tvori ravne linije.
- Na vrhu stisni zadnjične mišice, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Palico podloži z brisačo ali blazino.
- Pri dvigu bokov izdihni.
- Brado rahlo skrij in glej proti stopalom.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo neenakomerno na eno stran. Skozi obe stopali potiskaj enakomerno.
- Spodnji hrbet se na vrhu preveč usloči. Dvig ustavi, ko telo doseže ravno linijo.
- Palica med serijo zdrsne z bokov. Palico z obema rokama drži pri miru.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.