Сідничний місток зі штангою
Фінською: Barbell Glute Bridge
- Середній рівень
- У залі
Ляж на спину, розмісти штангу на тазі, постав стопи на ширині стегон і зігни коліна. Підйом таза проти ваги штанги сильніше навантажує сідниці та задню поверхню стегон, ніж варіант із вагою тіла чи стрічкою. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь на підлогу, притуливши верхню частину спини до лави, або ляж рівно; розмісти гриф над тазом.
- Постав стопи на ширині таза, коліна зігни.
- Підіймай таз, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Стисни сідниці вгорі, потім контрольовано опусти таз.
Підказки щодо техніки
- Підклади рушник або м'яку накладку під штангу.
- Видихай, коли піднімаєш таз.
- Підтягуй підборіддя, дивись у бік стоп.
Поширені помилки
- Таз піднімається нерівно, нахиляючись убік. Піднімайся рівномірно через обидві стопи.
- Поперек надмірно прогинається вгорі. Зупини підйом, коли тіло вирівняється.
- Штанга скочується з таза під час підходу. Утримуй штангу нерухомо обома руками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.