Gluteálny most s veľkou činkou
Vo fínčine: Barbell Glute Bridge
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Mostík s veľkou činkou vykonávaš v ľahu na chrbte s činkou cez boky a chodidlami na šírku bokov. Tlakom cez chodidlá zdvíhaš panvu, takže sedacie svaly a hamstringy pracujú viac než pri gume alebo vlastnej váhe. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si na podlahu, hornú časť chrbta opri o lavičku a činku polož nad boky.
- Chodidlá polož na šírku bokov a kolená pokrč.
- Vytlač boky nahor, kým telo nevytvorí rovnú líniu.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom kontrolovane klesni.
Technické pokyny
- Obaľ činku uterákom alebo mäkkou podložkou.
- Vydýchni pri zdvíhaní bokov nahor.
- Zasuň bradu a pozeraj k chodidlám.
Bežné chyby
- Boky stúpajú nerovnomerne na jednu stranu. Tlač nahor rovnomerne oboma chodidlami.
- Kríže sa hore príliš prehýbajú. Zastav zdvih, keď telo dosiahne jednu líniu.
- Činka sa počas série skotúľa z bokov. Drž činku stabilne oboma rukami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.