Gesäßbrücke mit Langhantel
Auf Finnisch: Barbell Glute Bridge
- Fortgeschritten
- Gym
Bei der Gesäßbrücke mit Langhantel liegst du auf dem Rücken, die Stange liegt gepolstert auf der Hüfte und die Füße stehen hüftbreit. Das Hochdrücken gegen das Gewicht fordert Gesäß und hintere Oberschenkel stärker als eine Variante mit Band oder Körpergewicht. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit dem oberen Rücken an eine Bank gelehnt auf den Boden setzen oder flach auf den Rücken legen und die Stange über der Hüfte platzieren.
- Die Füße hüftbreit aufstellen und die Knie beugen.
- Die Hüfte heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Oben das Gesäß anspannen und dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Polstere die Stange mit einem Handtuch oder Pad.
- Atme beim Hochdrücken der Hüfte aus.
- Halte das Kinn zur Brust und den Blick zu den Füßen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt schief zu einer Seite. Drücke gleichmäßig durch beide Füße.
- Der untere Rücken überstreckt am oberen Punkt. Stoppe, sobald der Körper eine Linie bildet.
- Die Stange rollt während des Satzes ab. Halte sie mit beiden Händen ruhig auf der Hüfte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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