Sėdmenų tiltelis su štanga
Suomiškai: Barbell Glute Bridge
- Vidutinis
- Salė
Sėdmenų tiltą su štanga atlieki gulėdamas ant nugaros, štangą laikydamas ant klubų, o pėdas pastatęs klubų plotyje. Keldamas klubus prieš svorį labiau apkrauni sėdmenis ir galinius šlaunų raumenis nei atliekant pratimą su guma ar be svorio. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Viršutinę nugaros dalį atremti į suolą arba atsigulti ant grindų, štangą padėti ant klubų.
- Pėdas pastatyti klubų plotyje, kelius sulenkti.
- Kelti klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nuleisti.
Technikos patarimai
- Po štanga pasidėk rankšluostį arba pagalvėlę.
- Iškvėpk keldamas klubus aukštyn.
- Laikyk smakrą nuleistą ir žiūrėk į pėdas.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla netolygiai į vieną pusę. Kelkis vienodai remdamasis abiem pėdomis.
- Viršuje apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok, kai kūnas tampa viena tiesia linija.
- Štanga serijos metu nurieda nuo klubų. Abiem rankomis laikyk štangą stabiliai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.