Mostek pośladkowy ze sztangą
Po fińsku: Barbell Glute Bridge
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Most biodrowy ze sztangą wykonujesz leżąc na plecach, ze sztangą opartą na biodrach, stopami na szerokość bioder i ugiętymi kolanami. Wypychasz biodra w górę przeciw ciężarowi, aby mocniej pracowały pośladki i tył ud niż w wersji z gumą lub bez obciążenia. Średnio zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z górną częścią pleców opartą o ławkę albo połóż się płasko, ze sztangą na biodrach.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugnij.
- Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię.
- Napnij pośladki na górze, potem pod kontrolą opuść biodra.
Wskazówki dotyczące techniki
- Podłóż ręcznik albo podkładkę pod sztangę.
- Wypuść powietrze podczas unoszenia bioder.
- Schowaj brodę i kieruj wzrok na stopy.
Częste błędy
- Biodra unoszą się nierówno na jedną stronę. Wypychaj je równomiernie obiema stopami.
- Dół pleców przeprostowuje się na górze. Zatrzymaj unoszenie, gdy ciało jest w jednej linii.
- Sztanga zsuwa się z bioder podczas serii. Stabilizuj ją obiema dłońmi przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.