Pod fesier cu bara
În finlandeză: Barbell Glute Bridge
- Intermediar
- Sală
Podul fesier cu bara se face pe spate, cu bara sprijinită peste șolduri, tălpile la lățimea bazinului și genunchii îndoiți. Ridicarea șoldurilor împotriva greutății lucrează fesierii și femuralii mai mult decât varianta cu bandă sau greutatea corpului. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai pe podea, cu partea superioară a spatelui sprijinită de o bancă sau întinsă pe podea, și așază bara peste șolduri.
- Sprijină tălpile la lățimea șoldurilor, cu genunchii îndoiți.
- Ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
- Încordează fesierii în poziția de sus, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Pune un prosop sau un burete peste bară.
- Expiră când împingi șoldurile în sus.
- Ține bărbia retrasă, cu privirea spre picioare.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă neuniform spre o parte. Împinge egal prin ambele tălpi.
- Zona lombară se arcuiește prea mult sus. Oprește ridicarea când corpul ajunge aliniat.
- Bara se rostogolește de pe șolduri. Ține bara stabilă cu ambele mâini.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.