Pod fesier cu bandă
În finlandeză: Band Glute Bridge
- Începător
- Acasă
- Sală
Podul fesier cu bandă se face pe spate, cu banda deasupra genunchilor: împingi genunchii în afară în timp ce ridici șoldurile până la aliniere. Tensiunea laterală adaugă lucru pentru fesieri și femurali față de podul simplu. Se potrivește începătorilor acasă sau la sală, în serii de repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu banda puțin deasupra genunchilor și tălpile pe podea.
- Împinge genunchii ușor în afară împotriva benzii.
- Ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
- Încordează fesierii în poziția de sus, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Împinge prin călcâie, nu prin degetele picioarelor.
- Ține coastele coborâte, fără să arcuiești lombarii.
- Fă o pauză sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Genunchii cad spre interior împotriva benzii. Împinge genunchii spre exterior pe toată repetarea.
- Lombarii se arcuiesc în loc să lucreze fesierii. Coboară coastele și strânge fesierii.
- Călcâiele se desprind de podea. Ține toată talpa lipită când ridici șoldurile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.