Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Glute Bridge
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η γέφυρα γλουτών με λάστιχο γίνεται ανάσκελα, με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα, ενώ τα γόνατα ανοίγουν και οι γοφοί ανεβαίνουν. Η εξωτερική τάση προσθέτει δουλειά στους γλουτούς και στους οπίσθιους μηριαίους. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με το λάστιχο λίγο πάνω από τα γόνατα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
- Πίεσε τα γόνατα ελαφρά προς τα έξω, κόντρα στο λάστιχο.
- Σήκωσε τα ισχία ώσπου το σώμα να σχηματίσει ευθεία.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κατέβασε ελεγχόμενα.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε από τις φτέρνες, όχι από τα δάχτυλα.
- Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
- Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή πριν κατέβεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα στο λάστιχο. Οδήγησε τα γόνατα προς τα έξω σε όλη την επανάληψη.
- Η μέση καμπυλώνει αντί να δουλεύουν οι γλουτοί. Κατέβασε τα πλευρά και σφίξε τους γλουτούς.
- Οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα στην κορυφή. Κράτησε ολόκληρο το πέλμα κάτω καθώς ανεβαίνεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.