Höftlyft med gummiband
På finska: Band Glute Bridge
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Höftlyft med band görs liggande med bandet ovanför knäna medan du pressar knäna ut och lyfter höfterna till en rak linje. Det extra sidomotståndet ökar arbetet för säte och baksida lår jämfört med en enkel variant. Övningen passar nybörjare hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med bandet strax ovanför knäna och fötterna platt i golvet.
- Pressa knäna lätt utåt mot bandet.
- Lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje.
- Spänn sätet i toppläget och sänk med kontroll.
Tekniktips
- Tryck genom hälarna, inte tårna.
- Håll revbenen nere utan att svanka.
- Pausa ett ögonblick i toppen före sänkningen.
Vanliga misstag
- Knäna faller in mot bandet. Driv knäna ut genom hela repetitionen.
- Ländryggen svankar i stället för att sätet arbetar. Om ryggen svankar har du lyft för högt, stanna lägre.
- Hälarna lyfter från golvet i toppen. Håll hela foten stadigt i golvet när du lyfter.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.