Gluteálny most s gumou
Vo fínčine: Band Glute Bridge
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Mostík s gumou vykonávaš na chrbte s gumou nad kolenami, ktoré tlačíš von, kým zdvíhaš boky do rovnej línie. Vonkajší odpor pridáva sedacím svalom a hamstringom prácu oproti základnému mostíku. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, gumu umiestni tesne nad kolená a chodidlá polož na podlahu.
- Tlač kolená mierne von proti gume.
- Vytlač boky nahor, kým telo nevytvorí rovnú líniu.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly a kontrolovane klesni.
Technické pokyny
- Tlač cez päty, nie cez špičky.
- Drž rebrá dolu bez prehnutia krížov.
- Na vrchu krátko zastav a potom klesaj.
Bežné chyby
- Kolená sa proti gume zbiehajú. Tlač kolená von počas celého opakovania.
- Kríže sa prehýbajú namiesto práce sedacích svalov. Stiahni rebrá a silno zatni sedacie svaly.
- Päty sa hore odlepujú od podlahy. Pri zdvíhaní drž celé chodidlo položené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.