Gluteálny most
Vo fínčine: Glute Bridge
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
Gluteálny mostík leží na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami plocho blízko bokov, potom boky zdvihneš do jednej línie tela. Stlačenie v hornej polohe precvičuje sedacie svaly a hamstringy iba s vlastnou váhou. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v pilatese ako rozcvičku, hlavný blok alebo záver na opakovania.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož blízko bokov.
- Zatlač pätami do zeme a zdvihni boky.
- Hore stiahni sedacie svaly, telo drž v jednej línii.
- Kontrolovane spusti a opakuj.
Technické pokyny
- Vydýchni pri tlačení bokov nahor.
- Bradu mierne pritiahnite a krk uvoľni.
- Kolená smeruj priamo vpred bez ich roztvárania.
Bežné chyby
- Driek sa prehýba namiesto rovnomerného zdvihu bokov. Jemne podsad panvu a zdvíhaj sedacími svalmi.
- Chodidlá sú príliš ďaleko od bokov. Prisúvaj chodidlá pod kolená.
- Váha sa presunie na špičky. Zdvih veď cez päty.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.