Tuharasild
Soome keeles: Glute Bridge
- Algaja
- Kodu
- Pilates
Tuharasillas lamad selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade lähedal maas, seejärel tõstad puusad üles. Ülaosas pingutad tuharaid, kuni õlad, puusad ja põlved moodustavad ühe joone. Algaja saab seda kodus või pilateses teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes korduste kaupa rahulikult.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, tallad puusade lähedal maas.
- Suru kannad alla ja tõsta puusad üles.
- Pinguta ülaosas tuharaid, keha ühel joonel.
- Langeta kontrollitult ja korda.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui puusad üles surud.
- Hoia lõug veidi rinnale suunatud.
- Suuna põlved otse ette, mitte külgedele.
Levinud vead
- Alaselg kaardub, mitte puusad ei tõuse ühtlaselt. Kalluta vaagnat veidi ja tõsta tuharatega.
- Jalad on puusadest liiga kaugel. Too jalad põlvede alla lähemale.
- Raskus liigub varvastele. Suru tõstes läbi kandade.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.