Glutealni most
Na finskom: Glute Bridge
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
Most za gluteuse radiš ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima ravno blizu kukova, zatim podižeš kukove dok tijelo ne tvori jednu liniju. Stiskanje na vrhu trenira gluteuse i stražnju ložu samo težinom tijela. Početnici ga rade kod kuće ili u Pilatesu kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završnu vježbu, za ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravno na podu blizu kukova.
- Potisni pete u pod i podigni kukove.
- Stisni gluteuse na vrhu; tijelo u jednoj liniji.
- Kontrolirano spusti kukove i ponovi.
Upute za tehniku
- Izdahni dok pritišćeš kukove prema gore.
- Lagano uvuci bradu i opusti vrat.
- Usmjeri koljena ravno prema naprijed, ne u stranu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju umjesto ravnomjernog podizanja kukova. Lagano podvuci zdjelicu i podigni se gluteusima.
- Stopala su predaleko od kukova. Primakni stopala tako da budu pod koljenima.
- Težina prelazi na prste. Podizanje pokreni pritiskom kroz pete.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.