Seteløft
På finsk: Glute Bridge
- Nybegynner
- Hjemme
- Pilates
Seteløft utføres liggende med bøyde knær og føttene nær hoftene. Hælene presses i gulvet mens bekkenet løftes til kroppen danner en lang linje. Øvelsen trener sete og bakside lår med kroppsvekt og passer nybegynnere hjemme eller i pilates, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt nær hoftene.
- Press hælene ned og løft hoftene opp.
- Spenn setemusklene på toppen, med kroppen i én linje.
- Senk kontrollert og gjenta.
Teknikk
- Pust ut når bekkenet løftes.
- Hold haken lett inn mot brystet.
- Pek knærne samme vei som tærne.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier på toppen. Vipp bekkenet litt og løft med setet.
- Føttene står langt fra hoftene. Flytt hælene nærmere under knærne.
- Trykket flyttes ut på tærne. Press gjennom hælene i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.