Tuharasild kangiga
Soome keeles: Barbell Glute Bridge
- Kesktase
- Jõusaal
Kangiga tuharasillas lamad selili, kang puusadel, jalad puusade laiuselt ja põlved kõverdatud. Puusade üles surumine kangi raskuse vastu treenib tuharaid ja reie tagakülge rohkem kui lindi või keharaskusega variant. Kesktaseme treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu põrandal, ülaselg vastu pinki või põrandat, kang puusade kohal.
- Aseta jalad puusade laiuselt, põlved kõverdatud.
- Tõsta puusi, kuni keha moodustab sirge joone.
- Pinguta ülaosas tuharaid, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Pehmenda kangi surve rätiku või padjaga.
- Hinga välja, kui surud puusi üles.
- Hoia lõug rinnale suunatuna ja pilk jalgadel.
Levinud vead
- Puusad tõusevad viltu ühele poole. Suru mõlema jalaga üles võrdselt.
- Alaselg sirutub ülaosas üle. Peatu, kui keha jõuab sirgele joonele.
- Kang veereb seeria ajal puusadelt. Hoia kangi mõlema käega stabiilsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.