Most pro hýždě s činkou
Finsky: Barbell Glute Bridge
- Středně pokročilý
- Posilovna
Most s činkou provádíš vleže na zádech s osou přes boky, chodidly na šířku boků a pokrčenými koleny. Tlak boků vzhůru proti váze osy zatíží hýždě a hamstringy více než varianta s gumou nebo vlastní vahou. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si na zem, horní část zad opři o lavičku a činku polož na boky.
- Chodidla polož na šířku boků a pokrč kolena.
- Zvedni boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii.
- Nahoře zatni hýžďové svaly a pak boky kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Osa přes boky musí být podložená ručníkem nebo návlekem.
- Při zvedání boků vzhůru vydechni.
- Zasuň bradu a dívej se ke chodidlům.
Časté chyby
- Boky stoupají nerovnoměrně na jednu stranu. Zvedej se rovnoměrně přes obě chodidla.
- Bedra se nahoře příliš prohnou. Zastav zvedání, jakmile je tělo v rovině.
- Osa během série sjede z boků. Drž osu stabilně oběma rukama.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.