Ягодичный мостик со штангой
На английском: Barbell Glute Bridge
- Средний
- Зал
Ляг на спину, положи штангу на таз, согни колени и поставь стопы на ширине бёдер. Поднимай таз против веса штанги, чтобы сильнее нагрузить ягодицы и бицепсы бёдер, чем в варианте с лентой или без веса. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь на пол, оперевшись верхней частью спины о скамью, или ляг на пол; расположи штангу над тазом.
- Поставь стопы на ширине таза, колени согни.
- Подними таз, пока тело не образует прямую линию.
- Вверху напряги ягодицы, затем подконтрольно опусти таз.
Техника
- Подложи под штангу полотенце или мягкую накладку.
- Выдыхай, поднимая таз вверх.
- Прижми подбородок и смотри к стопам.
Частые ошибки
- Таз поднимается неравномерно, заваливаясь набок. Дави вверх обеими стопами одинаково.
- Поясница переразгибается вверху. Останови подъём, когда тело выровняется.
- Штанга скатывается с таза во время подхода. Удерживай штангу обеими руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.