Pont fessier à l'élastique
En finnois: Band Glute Bridge
- Débutant
- Maison
- Salle
Le pont fessier à l'élastique se pratique sur le dos, avec l'élastique au-dessus des genoux : tu écartes les genoux contre la tension en montant les hanches jusqu'à l'alignement. Cette résistance latérale ajoute du travail aux fessiers et aux ischio-jambiers par rapport à un pont simple. La variante convient aux débutants à la maison ou en salle, en répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, l'élastique juste au-dessus des genoux, les pieds à plat.
- Écarte légèrement les genoux contre la résistance de l'élastique.
- Monte les hanches jusqu'à former une ligne droite avec le corps.
- Contracte les fessiers en haut, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Pousse dans les talons plutôt que dans les orteils.
- Garde les côtes basses sans cambrer les lombaires.
- Marque un temps en haut avant de redescendre.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent contre l'élastique. Écarte activement les genoux pendant toute la répétition.
- Le dos se cambre, les fessiers restent inactifs. Rentre les côtes et contracte les fessiers.
- Les talons quittent le sol en haut. Garde tout le pied posé pendant la montée.
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