Глутеус мост с ластик
На фински: Band Glute Bridge
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Мостът за седалище с ластик се изпълнява по гръб с ластик над коленете, като натискаш коленете навън и повдигаш таза до права линия. Допълнителното напрежение увеличава работата на седалището и задните бедра спрямо обикновения мост. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб, с ластика малко над коленете и стъпала на пода.
- Натисни коленете леко навън срещу ластика.
- Избутай таза нагоре, докато тялото образува права линия.
- Стегни седалището горе и се спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Натискай през петите, а не през пръстите.
- Дръж ребрата прибрани, без да извиваш кръста.
- Задръж кратко горе, преди да се спуснеш.
Чести грешки
- Коленете се прибират едно към друго. Поддържай лек постоянен натиск навън.
- Кръстът се извива, вместо седалището да работи. Прибери ребрата и стегни седалището.
- Петите се повдигат от пода в горната позиция. Дръж цялото ходило на пода, докато се повдигаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.